Ako si udržať formu po lete, recepty a tipy na cvičenie

Zlaté lístie sa už vznáša vzduchom a slnečné lúče postupne strácajú na intenzite. Po letných mesiacoch plných dovoleniek, grilovačiek a chvíľ oddychu pri vode je ľahké upustiť od svojich fit návykov. Ako si udržať formu po lete?

Mnohí z nás pocítili radosti letnej sezóny a možno sme aj trochu povolili vo svojej strave a cvičebnom režime. Avšak, jeseň je ideálnym obdobím na to, aby sme si znovu nastavili svoje ciele a vrátili sa na správnu cestu. Ako to dosiahnuť? V nasledujúcom článku nájdete inšpirujúce recepty a tip na cvičenie, ktoré vám pomôžu vrátiť sa späť do formy.

[sc name=“reklama_1″ ][/sc]

Zelené smoothie na dobitie energie 

Ingrediencie

• 1 banán
• 1 hrsť špenátu
• 1 lyžica chia semienok
• 250 ml mandľového mlieka
• 1 lyžička medu

Postup: Všetky ingrediencie dajte do mixéra a mixujte, kým nebude smoothie hladké.

Cícerovo – špenátová omáčka na celozrnné cestoviny 

Ingrediencie

• 200 g celozrnných cestovín
• 1 konzerva cíceru
• 2 lyžice olivového oleja
• 3 strúčiky cesnaku, nakrájané nadrobno
• 2 hrste špenátu
• Soľ a korenie podľa chuti

Postup: Uvarte cestoviny podľa návodu na balení. Na panvici rozohrejte olivový olej a opražte cesnak. Pridajte cícer a špenát a restujte, kým špenát nezmäkne. Pridajte uvarené cestoviny, premiešajte a podávajte.

[sc name=“reklama_2″ ][/sc]

Pečené sladké zemiaky s avokádovou nátierkou 

Ingrediencie

• 2 sladké zemiaky
• 1 avokádo
• Štipka červenej papriky
• Soľ a korenie podľa chuti

Postup: Sladké zemiaky očistite, nakrájajte na plátky a pečte v rúre pri 180°C približne 20 minút. Avokádo rozmačkajte vidličkou a ochuťte soľou, korením a červenou paprikou. Upečené sladké zemiaky potrite avokádovou nátierkou a podávajte.

Tip na cvičenie: HIIT tréning doma

HIIT (High-Intensity Interval Training) je ideálny pre tých, ktorí chcú intenzívne cvičenie v krátkom čase. Zamerajte sa na 20 sekúnd intenzívneho cvičenia (napr. skákanue, výpady, kliky) a potom 10 sekúnd odpočinku. Opakujte 8-10 krát. HIIT vám pomôže spáliť kalórie a zlepší vašu kondičku.

Jeseň nemusí znamenať koniec vašej fit cesty. Naopak, môže byť začiatkom novej kapitoly plnej zdravých receptov a efektívnych tréningov. Pripomeňte si svoje ciele, nasledujte tieto tipy a nechajte sa inšpirovať chladnejšími mesiacmi. S novými receptami a cvičebnými rutinami môžete jeseň vidieť v novom svetle: ako obdobie obnovy a posilnenia.

Je dôležité si uvedomiť, že každá sezóna prináša svoje unikátne výzvy, ale aj príležitosti. Zatiaľ čo v lete sme mohli vychutnávať čerstvé ovocie a dlhé dni v prírode, jeseň nám prináša bohatú paletu sezónnych zelenín a nových možností na cvičenie a sebareflexiu.

Okrem toho, nenechajte sa odradiť chladnejším počasím. Zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie sú základom celoročného zdravého životného štýlu. S nástupom jesene je čas zamyslieť sa nad svojimi stravovacími návykmi, vyskúšať nové recepty a nájsť nové spôsoby ako ostať aktívny.

Nakoniec pamätajte, že najdôležitejšie je nájsť rovnováhu a radosť v každodennom živote. Či už je to prostredníctvom chutného a výživného jedla, pohybu alebo strávenia kvalitného času s rodinou a priateľmi, jeseň je skvelý čas na znovuobjavenie toho, čo vám prináša šťastie a pohodu. Užite si ju naplno s týmito inšpiratívnymi receptami a tipmi na cvičenie a nechajte jeseň aby sa stala vašou novou obľúbenou sezónou pre zdravý a aktívny životný štýl!

[sc name=“reklama_3″ ][/sc]

Najčastejšie otázky k téme ako si udržať formu po lete

[sc name=“reklama_end“ ][/sc]