Preskočiť na obsah

Zdravé letné raňajky, ktoré vás nabijú energiou

V lete, keď sú dni dlhšie a teploty vyššie, je dôležité začínať deň správnou výživou. Vďaka týmto zdravým a chutným raňajkám budete mať dostatok energie na celý deň a čo je najdôležitejšie, budú vám aj chutiť. Vyskúšajte tieto zdravé letné raňajky, ktoré sú plné výživných surovín a letných chutí.

Letné mesiace sú ideálnym časom na prehodnotenie našich stravovacích návykov a začlenenie zdravších možností do našej raňajkovej rutiny. Zdravé raňajky nám môžu pomôcť zvládnuť náročný deň, zabezpečiť dostatok energie a podporiť celkové zdravie.

V letných mesiacoch je k dispozícii množstvo čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré môžeme využiť aj v týchto raňajkových receptoch. Tu je niekoľko tipov na zdravé letné raňajky:

[sc name=“reklama_1″ ][/sc]

Smoothie bowl s letným ovocím

Leto je sezónou šťavnatého a chutného ovocia, tak prečo ho nevyužiť v raňajkách? Smoothie bowl je vynikajúcou možnosťou, ako začať deň.

Ingrediencie na smoothie bowl

Postup prípravy smoothie bowl

  1. Zmiešajte banán, maliny, jahody, jogurt a mandľové mlieko v mixéri do hladka.
  2. Nalejte do misky a posypte čerstvým ovocím, orechmi a semienkami.
[sc name=“reklama_2″ ][/sc]

Avokádový toast s vajíčkom

Avokádo je plné zdravých tukov a vlákniny, takže je ideálne na štart každého dňa. V kombinácii s vajíčkom a celozrnným toastom je to skvelá a rýchla voľba na raňajky.

Ingrediencie na avokádový toast

Postup prípravy avokádového toastu

  1. Upečte vajcia podľa vašej obľúbenej metódy (pošírované, natvrdo a pod.).
  2. Chlieb opečte do zlatohneda.
  3. Avokádo rozmačkajte vidličkou a rozotrite na toast.
  4. Osolte, okoreňte a na vrch pridajte varené vajíčko.
[sc name=“reklama_3″ ][/sc]

Ovsené vločky s čerstvým ovocím

Ovsené vločky sú výživné, sýte a skvele sa kombinujú s akýmkoľvek ovocím. Sú ideálne pre rýchle a zdravé raňajky.

Ingrediencie na ovsené vločky

Postup prípravy ovsených vločiek

  1. Ovsené vločky nechajte namočené cez noc v mlieku.
  2. Ráno ich preložte do misky, pridajte med alebo iné sladidlo a ozdobte čerstvým ovocím a orechmi.
[sc name=“reklama_4″ ][/sc]

Kokosovo jogurtové poháre s granolou a ovocím

Tieto poháre sú ako malý dezert na raňajky, ale sú zdravé a výživné.

Ingrediencie na kokosovo jogurtové poháre

Postup prípravy kokosovo jogurtových pohárov

  1. Do pohára vložte vrstvu jogurtu, potom granolu a nakoniec ovocie.
  2. Opakujte vrstvenie, kým nebudú všetky ingrediencie použité.
  3. Užite si ihneď, alebo poháre pripravte večer predtým a uložte do chladničky na raňajky.
[sc name=“reklama_4″ ][/sc]

Tofu scramble

Ak hľadáte vegánsku alternatívu k raňajkám s vajíčkami, tofu scramble je skvelou voľbou. Je rýchle, jednoduché a veľmi chutné.

Ingrediencie na tofu scramble

Postup prípravy tofu scramble

  1. Tofu vyžmýkajte, aby ste odstránili prebytočnú vodu, a potom ho rozdrobte vidličkou.
  2. Na panvici orestujte cibuľu a papriku, pridajte tofu, kurkumu, soľ a korenie a varte 5-7 minút, kým tofu nebude dobre opečené.
  3. Podávajte s celozrnným toastom alebo avokádom.
[sc name=“reklama_4″ ][/sc]

Proteínové palacinky

Tieto palacinky sú plné bielkovín a chutia úžasne. Sú dokonalé na víkendové raňajky alebo brunch.

Ingrediencie na proteínové palacinky

Postup prípravy proteínových palaciniek

  1. Všetky ingrediencie (okrem ovocia a medu) vložte do mixéra a zmixujte do hladka.
  2. Na rozohriatej panvici pečte palacinky z oboch strán do zlatohneda.
  3. Podávajte s čerstvým ovocím a prelejte medom.

Tieto recepty sú len niekoľko z mnohých možností, ktoré vám letná sezóna ponúka. Vyskúšajte ich a vytvorte si zdravý a chutný štart dňa. Raňajky sú skutočne najdôležitejším jedlom  a tieto recepty vám pomôžu začať deň správnym spôsobom. Tak nečakajte a vyskúšajte ich už zajtra ráno.

[sc name=“reklama_end“ ][/sc]
Ďalšie inšpirácie